В летний сезон многие россияне любят проводить выходные на дачах и огородах, однако работа на грядках нередко сопряжена с проблемами в пояснице. Иногда человек просто не может разогнуть спину, вставая из неудобной позы. Как избежать неприятных симптомов, «Газете.Ru» рассказала эксперт телеканала «Доктор» невролог, цефалголог Татьяна Виноградова.
© РИА Новости
Типичная поза дачника над грядкой наносит вред пояснице.
«Это чрезмерная нагрузка на ось позвоночника. На корточках также нельзя сидеть, поскольку увеличивается риск мышечного спазма», — поясняет Виноградова.
Она также назвала простое решение для разрешения проблемы — приобрести маленький стульчик. Это снизит нагрузку на поясницу.
«Другой насущный вопрос — поднятие тяжестей, например, мешка с картошкой или ящика с рассадой. Часто люди поднимают тяжелые вещи неправильно, делают это рывком. Лучший вариант — поэтапное поднятие, и нагружать нужно весь корпус, а не только спину, что поможет распределить нагрузку. Также советую использовать тележку», — рассказала невролог.
Тем, кто выезжает на дачу не чаще раза в неделю, невролог предлагает делать
разминку, причем заранее.
«Начните за неделю до дачи разогревать мышцы, делая гимнастику. Покрутите тазом, понагибайтесь к полу, выгнитесь назад. Все движения надо совершать спокойно, медленно», — рекомендовала Виноградова.
Она также отметила, что для спины важна и обувь, которая должна быть не просто удобной, но и правильной.
«Если долго ходить в неправильной обуви, например, в балетках или шлепанцах, нагрузка создается неправильно, и поясничная мышца быстро даст о себе знать. Носите обувь с маленьким каблучком, до 4 см. Обувь совсем без каблука или со слишком высоким грозит болью в пояснице», — добавила врач.
